तड़ागी मुद्रा : TADAGI MUDRA

तड़ाग का अर्थ होता है –तालाब, अर्थात जैसे तालाब में पानी होता है उसी प्रकार से पेट को वायु से भरने की क्रिया को तड़ागी मुद्रा कहा जाता है |

अथ तडागीमुद्राकथनम्।
उदरं पश्चिमोत्तानं कृत्वा च तडागाकृतिम्। ताडागी सा परामुद्रा जरामृत्यु विनाशिनी ॥६१॥श्रीघेरण्डसंहिता ||

प्रथम विधि :

1. शवासन में लेट जाएँ, जिस नासिका से श्वर चल रहा हो उससे श्वास को अन्दर खींचते हुए पूरक करें (श्वास अंदर भरें)|पूरक करते समय पेट को वायु से इस प्रकार फुलाएं जैसे तालाब में पानी भरा हो |
2. श्वास को अंदर ही रोकें (अन्तः कुम्भक करें) एवं वायु को पेट में इस प्रकार हिलाएं जैसे तालाब का जल हिलता है |
3. आराम से जितनी देर यह क्रिया कर सकते हों उतनी देर करें तत्पश्चात धीरे-धीरे श्वास को बाहर निकाल दें |
4. एक मिनट सामान्य श्वास-प्रश्वास के साथ विश्राम करें,तत्पश्चात इस क्रिया को पुनः दोहराएँ |

दूसरी विधि : 

1. जैसे पश्चिमोत्तान आसन में बैठते हैं उसी तरह से जमीन पर बैठकर अपने दोनों पैरों को सामने की ओर अलग-अलग दिशा में सीधा फैला लें एवं आगे की ओर झुककर अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठों को पकड़ लें। 
2. श्वास अन्दर भरते हुए पेट स्नायुओं को बाहर की ओर फैलाएं । आराम से जितनी देर श्वास अन्दर रोक सकते हों उतनी देर तक रोककर रखें  तत्पश्चात धीरे-धीरे श्वास को बाहर निकालकर दोनों अंगूठों को पकड़े-पकड़े ही शरीर को ढीला छोड़ दें। कुछ देर रुककर पुनः इस क्रिया को करें

सावधानियां : 

• तड़ागी मुद्रा को सदैव खाली पेट ही करना चाहिए |
• शक्ति के अनुसार ही अन्तः कुम्भक करना चाहिए,जबरदस्ती करने से हानि हो सकती है |
• जिन व्यक्तियों के गर्दन,कमर अथवा रीढ़ के अन्य किसी हिस्से में दर्द हो उन्हें यह मुद्रा लेटकर करनी  चाहिए  |

मुद्रा करने का समय व अवधि :   
तड़ागी मुद्रा को प्रातः-सायं खाली पेट करना चाहिए | इस मुद्रा को प्रारंभ में  10 बार करना चाहिए तत्पश्चात यथाशक्ति धीरे-धीरे 21 बार तक संख्या बढ़ाना चाहिए ।

चिकित्सकीय लाभ : 

1. तड़ागी मुद्रा पेट की सर्व रोगहारी मुद्रा है |इसके नियमित अभ्यास से पेट के समस्त रोग समूल नष्ट हो जाते हैं |
2. इस मुद्रा को करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है |

आध्यात्मिक लाभ : 
तड़ागी मुद्रा के अभ्यास से मणिपुरक चक्र पर एकाग्रता बढ़ती है।